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[헤럴드경제=육성연 기자] 여름에는 여드름 같은 피부 질환이 나타나기 쉽다. 피부 관리를 위해선 정제 탄수화물을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 컬러푸드를 섭취하는 것이 도움이 된다.
의학 전문가에 따르면 피부는 온도가 높아지면 피지 분비량이 늘어난다. 피지가 과도하게 분비되면 모공을 막거나 모공 속에 쌓여 염증을 일으킨다. 이는 염증성 피부 질환인 여드름이나 뾰루지 등의 원인이다.
여드름은 피부 안에서부터 예방과 치료가 가능하다. ‘먹는 음식’을 통해서다. 먼저 피부 염증을 일으키는 음식을 자제하는 것이 도움 된다. 기름이 많은 고지방 주식투자추천
음식을 비롯해 ‘고혈당’ 식품도 해당한다. 설탕이나 단 음료 등 혈당을 빨리 올리는 정제 탄수화물이 대표적이다.
유럽 피부과 학회지에 실린 튀르키예 오스만가지 의과대학교 논문에 따르면 여드름이 있는 학생 2300명을 분석한 결과, 여드름이 없는 이들은 여드름이 있는 이들보다 건강한 식습관을 가지고 있었다. 콜라와 달콤한 라테, 빵과 케이크광주주식투자
등 단맛을 내는 정제 탄수화물은 여드름 발생과 연관성이 높았다.
미국 피부연구학회지에 실린 논문에서는 총 2258명의 성인 중 87%가 식단에서 정제 탄수화물 섭취를 줄이자 피부 상태가 개선됐다. 여드름은 저혈당 식단으로 식습관을 개선한 그룹에서 10주 이내 발병이 줄었다. 연구진은 “고혈당 식품은 우리 몸의 혈당 수치를 높여 인슐린을 꽁머니
분비하게 만든다”면서 “높은 인슐린 수치가 이어지면 염증이 쉽게 발생해 여드름이 생길 수 있다”고 밝혔다.



진한 컬러푸드에는 항산화물질과 식이섬유가 많아 피부 관리에 좋다. 사진은 푸룬 [게티이미지뱅크]


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을 위해선 고혈당 식품을 절제하고 ‘고섬유질’을 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유는 음식 섭취 후 우리 몸에서 혈당이 천천히 올라가도록 돕는다.
더불어 장(腸)운동을 도와 체내 독소를 제거한다. 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되어 장운동이 원활해지도록 한다. 노폐물 배출과 변비 예방을 통해 독소로 인한 여드름 생성을 막을 수 있다.
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식이섬유는 신선한 채소와 과일에 많다. 특히 푸룬(서양 건자두)이나 블루베리처럼 색상이 진한 컬러푸드에는 각종 항산화물질이 많다. 염증 제거에 시너지 효과를 낼 수 있다.
식단에 검붉은 베리류, 가지, 비트, 녹색 잎채소 등 다양한 색감의 컬러푸드를 활용하면 좋다. 다만 주스 형태보다 껍질째 통째로 먹어야 좋다. 주스로 갈면 식이섬유가 줄어든다.