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찜통 무더위에 시원한 탄산음료 한잔으로 갈증을 해소하고 싶은 유혹이 커진다. 수박, 참외 등 시원한 과일도 찾게 된다. 하지만 당분이 함유돼 있어, 과도하게 섭취할 경우 건강에 부정적 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다.
"우수한 음식이라도 과잉 섭취는 건강 해로워"
여름철에는 수박, 참외, 복숭아, 자두, 포도 등 제철 과일들이 풍성하다유가급등수혜주
. 대부분 비타민과 플라보노이드, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하며 식이섬유 함량도 높아 일반적으로는 건강한 음식으로 인식되고 있다.
과일에는 천연 당분인 '프럭토스'(Fructose)가 함유돼 있다. 비타민, 항산화 성분, 식이섬유와 함께 들어 있어 적당량을 먹는다면 우수한 식품이다. 다만 프럭토스는 간에서 주로 대사되며 과잉 섭취KODEX은선물(H) 주식
는 중성지방으로 체내에 축적돼 비알코올성 지방간으로 이어질 수 있다.
포도당처럼 혈당을 즉각 높이지는 않지만, 지속적인 과잉 섭취는 인슐린 저항성을 높이고 지방 축적을 유도해 비만이나 제2형 당뇨병을 불러올 수 있다. 특히 최근에는 생과일만 섭취하지 않는다는 게 문제다.
과일 주스, 과일 스무디, 과일빙수, 말린 과일, LG전자목표가
과일 아이스크림 등 가공된 과일 제품을 섭취할 수도 있는데 이 과정에서 과일 본연의 성분은 줄고 당분과 칼로리는 상대적으로 높아져 혈당 스파이크, 지방간, 체중 증가 등 부정적 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다.
황혜림 대동병원 종합건강검진센터 과장(가정의학과 전문의)은 "미디어 발달과 사회관계망서비스(SNS) 영향력 확대는 우리 식생활 제이씨케미칼 주식
전반에 적지 않은 영향을 미치고 있다"면서 "아무리 우수한 음식이라도 과하게 섭취하면 건강에 해를 줄 수 있다"고 조언했다.
그는 균형 잡힌 식단과 적정 섭취량을 유지하는 게 중요하다면서 "무더위에 입맛이 떨어지기 쉬워 밥보다 과일이나 디저트를 자주 찾게 되는데, 섭취량과 가공 여부를 의식적으로 조절하는 게 필요하다. 당뇨병 환자 등은 섭야마토
취에 신중해야 한다"고 강조했다.



14일 경기 수원시 팔달구 못골시장에 과일이 진열되어 있다. (사진은 기사 내용과 무관함) 2025.7.14/뉴스1 ⓒ News1 김영운 기자


과일은 가능하면 가공되지 않은 생과일 형태로 섭취하는 게 바람직하며, 식후 디저트보다는 식사 사이 간식으로 섭취하는 게 혈당 조절에 더 유리하다. 기저질환이 있다면 당 함량이 낮은 과일을 먼저 선택해야 한다.
과일 주스나 빙수 등 가공 과일 제품은 첨가당·유제품·시럽이 포함돼 혈당과 칼로리를 높일 수 있으니 주 1~2회 이하로 제한하는 게 좋다. 아울러 제품을 고를 때 영양성분표를 확인하는 습관을 들이는 게 중요하다.
탄산음료 대신 보리차, 현미차…토마토, 오이도 좋아
많은 당뇨병 환자들이 유혹을 이기지 못해 혈당 조절에 실패한다. 당뇨병은 다양한 합병증 위험이 큰 질환이므로 조금만 부주의해도 큰 문제가 될 수 있다. 냉면, 콩국수 등 대부분의 여름 음식도 혈당의 급격한 변화를 초래한다.
밀가루로 만들어진 탄수화물 식단은 고혈당을 유도할뿐더러 탄산음료에 많이 들어있는 액상과당은 구조가 단순해 혈당을 급격히 올리고 체지방 전환 속도가 빠르다. 음료를 선택할 때 원료나 첨가물, 영양소 함량 등을 꼼꼼히 확인해야 한다.
혈당 관리를 위해서는 탄산음료 대신 보리차, 현미차를 선택하는 게 좋다. 수박과 참외, 포도를 택하기보다 토마토, 오이 등을 먹는 게 바람직하다. 당뇨병 환자는 물을 의식적으로 많이 마셔야 여름철 온열질환도 예방할 수 있다.
당뇨병 환자는 혈관과 신경이 손상돼 있어 다른 사람들보다 땀으로 체온을 조절하는 능력이 떨어진다. 게다가 핏속의 당분으로 끈적끈적해진 혈액의 점도를 물이 줄여주어 혈액순환을 돕는다. 한마디로 더위에는 물이 보약이나 마찬가지이다.
정채호 가톨릭대학교 의정부성모병원 내분비내과 교수는 "여름철 시원한 제철과일과 음료는 순간적인 즐거움을 줄 수 있지만, 당뇨병 환자에게는 장기적인 건강 문제가 될 수 있다"고 소개했다.
정 교수는 "무더위 속에서는 의식적으로라도 1시간에 3~4차례씩 종이컵 한 컵 정도는 마셔주는 게 좋다"며 "당뇨병은 평소 자기관리가 중요하므로 갑작스러운 증상이 나타난다면 병원을 찾아서 검사와 치료를 빨리 받는 게 좋다"고 당부했다.
ksj@news1.kr