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[건강] 허리를 망치는 11가지 자세 


 

1.허리를 좌우로 비틀며 ‘두두둑’ 소리를 내고 시원해 하는 것.

2.푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는 것.

3.가방을 한 쪽으로만 드는 것.

4.엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5.엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6.경사진 곳에 오래 서 있는 것.

7.두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것.

8.딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9.높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒤꿈치를 들고 팔을 쭉 펴 내리는 것.

10.선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11.베개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

 
 
 
[건강] 젊어지는 비법 12가지 
 
 

 기름치고 닦고 조인 차가 오래쓰듯, 인간의 몸도 관리하기에 따라 그 성능이 달라지는데, 노화학자들은 인간 수명의 70%는 개인의 행동이나 습관 등 환경적 요인에 의해 결정되므로 주민등록증에 찍힌 나이는 별 의미가 없다고 합니다. 정작 중요한 것은 그 사람의 전반적인 건강상태를 반영하는 「생물학적 나이」 또는 「생체나이」라는 것이지요.

 
미국 시카고 프리츠크의대 마이클 로이젠교수가 개설한 인터넷 사이트 「진짜 나이(http://www.realage.com)」는 이와 같은 생물학적 나이 개념을 토대로 「젊어지는 비법」12가지를 제시하고, 그 비법 하나하나가 노화의 시계바늘을 얼마만큼 거꾸로 돌려놓을 수 있는지를 계산해 소개하고 있다. 로이젠 교수는 2만5000여건의 임상 연구들을 토대로, 질병-유전-습관-환경 등 인간 수명에 영향을 미치는 125가지 기준을 설정해 생체나이를 계산합니다.

 

다음은 「진짜 나이」가 제시하는 젊어지는 비법입니다^^

 

①비타민을 복용하라: 비타민C(1200㎎/일), 비타민E(400IU/일), 비타민D(400IU/일), 비타민B6(6㎎/일), 칼슘(1000~200㎎/일), 엽산(400mcg/일)을 꾸준히 복용하면 6년 젊어집니다

②담배를 피하라: 담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접흡연도 피해야 합니다

③혈압을 관리하라: 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압환자 (160/90이상)에 비해 25년 젊어 집니다

④치아-잇몸을 건강하게 유지하라: 6.2년 젊어 집니다

⑤운동을 하라: 3박자 운동(유산소운동, 근육운동, 지구력운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진다. 하루 20분씩만 걸어도 5년 젊어 집니다

⑥안전벨트를 매라: 안전벨트로 상징되는 「안전의식」은 생명을 3.4년 연장 시킵니다

⑦성생활을 즐겨라: 단일한 상대방과 건전한 성생활을 하면 최소 1.6년, 최대 8년 젊어 집니다

⑧건강상태를 항상 점검하라: 만성질환을 잘 관리하고, 수준 높은 의료혜택을 받으면 12년 젊어 집니다

⑨「진짜 나이 테스트」를 받아라: 「진짜 나이」 사이트에 소개돼 있는 「진짜 나이 테스트」를 받고, 그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어 집니다

⑩호르몬 대체요법을 받아라: 폐경기 여성은 의사의 지시를 따라 여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어 집니다

⑪평생 공부하는 자세를 가져라: 평생동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어 집니다

⑫스트레스를 줄여라: 스트레스를 받으면 32년 늙어진다. 11가지 「비법」으로 생체나이를 줄여봤자 스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가 된다고 합니다^^
 
 
◇체중유지 위한 10계명

①다이어트 시작 전 무리한 목표를 세우지 않는다.
②다이어트는 먹으면서 해야 한다.
③체중 감소 보다 습관 변화에 주력한다.
④운동을 꾸준히 한다.
⑤다이어트는 토끼보다 거북이처럼 한다.
⑥다이어트를 ‘화끈하고 짧게’ 하기 보다 ‘진득하고 길게’ 한다.
⑦한 번 실수를 영원한 실패로 만들지 않는다.
⑧떠도는 다이어트 비법에 현혹되지 않는다.
⑨감소된 체중이 2㎏ 늘면 다시 병원을 찾는다.
⑩비만은 건강 문제이므로 정기적으로 주치의와 상담한다.